Universidade de Harvard revela o exercício de força mais eficaz para tonificar músculos

Um time de pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelou o tipo de exercício de força mais eficiente para tonificar os músculos. De acordo com um recente estudo da Escola de Saúde da instituição norte-americana, a melhor maneira de se construir uma boa massa muscular é usar o peso do próprio corpo para treinar.

Essa abordagem, chamada body weight (peso corporal, em tradução livre), está ganhando popularidade no universo fitness, já que oferece diversos benefícios, incluindo o aprimoramento da força, resistência muscular e saúde geral. Além disso, a modalidade proporciona menor risco de lesões e pode ser feita em qualquer local.

Para comprovar suas afirmações, os especialistas de Harvard usam como referência um estudo publicado na revista Physiology and Behavior, realizado com um grupo de mulheres jovens, no qual se constatou que, após 10 semanas de treinamento, foram obtidos resultados significativos: melhora da capacidade aeróbica (33%) e melhora da resistência muscular, principalmente no core (aumentado em 11%) e na parte inferior do corpo (aumentado em 6%).

Eles também usaram como base uma pesquisa japonesa realizada com pessoas de 60 anos, na qual se descobriu que fazer uma rotina simples de oito exercícios com o próprio peso corporal para a parte inferior do corpo permitia aos participantes ganhar 15% de massa muscular após 10 meses.

Os profissionais recomendam praticar exercícios que utilizam o peso do próprio corpo de três a quatro vezes por semana.

Com informações da Vogue Espanha